PAANO GAMITIN ANG TREADMILL NG TAMA

Hakbang1
Maging pamilyar sa iyong treadmill na iyong gagamitin.
Napakahalagang basahin ang mga tagubilin sa kaligtasan at impormasyong elektrikal at mga tagubilin sa pagpapatakbo bago gumamit ng treadmill.

Hakbang 2
Mag-stretch bago tumuntong sa treadmill.
☆ Magsimula sa unti-unting mobility exercises ng lahat ng joints, ibig sabihin, paikutin ang mga pulso, ibaluktot ang braso at igulong ang iyong mga balikat.Papayagan nito ang natural na pagpapadulas ng katawan (synovial fluid) na protektahan ang ibabaw ng mga buto sa mga joints na ito.
☆ Palaging painitin ang katawan bago mag-stretch, dahil pinapataas nito ang daloy ng dugo sa paligid ng katawan, na nagiging mas malambot ang mga kalamnan.
☆ Magsimula sa iyong mga binti, at palakasin ang katawan.
☆ Ang bawat kahabaan ay dapat na hawakan nang hindi bababa sa 10 segundo (nagtatrabaho hanggang 20 hanggang 30 segundo) at kadalasang inuulit ng mga 2 o 3 beses.
☆ Huwag mag-inat hanggang sumakit.Kung mayroong anumang sakit, huminahon.
☆ Huwag tumalbog.Ang pag-unat ay dapat na unti-unti at nakakarelaks.
☆ Huwag pigilin ang iyong hininga habang humihinga.

Hakbang 3
Sumakay sa treadmill, tumayo sa magkabilang riles at standby para mag-ehersisyo.

Hakbang 4
Maglakad o tumakbo nang may tamang anyo.
Ang wastong anyo ng pag-eehersisyo ay magiging komportable ka at ito ay mabuti sa kalusugan.

Hakbang 5
Hydrate ang iyong katawan bago, habang at pagkatapos ng pagsasanay.
Ang tubig ay ang pinakamahusay na paraan upang ma-hydrate ang iyong katawan.Available din ang mga soda, iced tea, kape at iba pang inumin na naglalaman ng caffeine.

Hakbang 6
Mag-ehersisyo nang matagal upang makakuha ng benepisyo.
Karaniwan ang ehersisyo ng gumagamit ng 45 minuto bawat araw at 300 minuto sa isang linggo sa treadmill ay maaaring maging angkop para sa kalusugan.At ito ay maaaring maging isang magandang libangan.

Hakbang 7
Magsagawa ng static stretches pagkatapos ng iyong ehersisyo.
Mag-stretch pagkatapos mag-ehersisyo upang maiwasan ang paghigpit ng mga kalamnan.Mag-stretch nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo upang mapanatili ang kakayahang umangkop.